Vahvuuskoulutus on erinomainen tapa tuodakehosi hyvässä kunnossa. Ne näytetään sekä miehille että naisille. Jos miehen keho näyttää vahvalta, kun lihakset ovat voimakkaasti hahmotelleet, niin naisrunko - kun he saavat hieman miellyttävän helpotuksen. Vahvuuskoulutukseen tulee sisältyä harjoituksia lihaksen korseteille: rintakehä, paina, selkä.
Pectoral lihaksen harjoittelu johtaa yleensä tonuskoko olkavyö. Tämä johtuu siitä, että nämä harjoitukset eivät koske ainoastaan rintalihaksia vaan myös täysin käsissä. Monimutkaiset harjoitukset rintoihin edellyttävät lisäkuorien käyttöä: käsipainot, palkit. Myös rintalihaksia voidaan käyttää voimasimulaattoreilla. Mutta niiden käyttö on mahdollista vain kuntosalilla. Jos pectoral lihaksia harjoitetaan kotona, niin tärkeimmät avustajat ovat vielä käsipainot. Käsipainojen paino riippuu harjoittelijan fyysisestä harjoittelusta. Älä käytä suuria painoja kerralla. Valmista keho pieni paino käsipainoilla.
Nouse ylös, nosta kätesi rinnassa,kämmenten avaaminen toisilleen. Hengityksessä levitä kädet käsipainoilla sivuille, liikuttamalla lattiaa yhdensuuntaisesti ja avaamalla rintakehä. Hengityksessä, tuo kätesi uudelleen yhteen. Suorita hitaasti. Tee 15-20 toistoa. Lepää 1 minuutti. On tarpeen tehdä 2-4 lähestymistapaa. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös horisontaalisessa asennossa. Mutta tässä tapauksessa välttämättä Smithin erityisellä urheilupenkillä.
Yleiskäyttöinen liikunta, joka soveltuu sekäaloittelijoille ja koulutetuille ihmisille, on push-up. Pectoral lihaksen harjoittelu ei yksinkertaisesti voi auttaa, mutta sisältää sen. Push-up on mahdollista useissa eri muunnelmissa: painotetaan lattian sukkia - palmuja, polvia - palmuja, palmupenkillä - lattian sukkia, penkillä sukkia - palmupenkissä. Urheilijoiden joukossa käytetään samoja työntömenetelmiä, mutta painotetaan toisaalta yhdeltä kädeltä tai sormilta.
Jos sinulla on mahdollisuus harjoitella urheiluseurassa, se parantaa harjoittelun edellytyksiä. Täältä löydät kaikki tarvittavat muutokset ja saat neuvoja valmentajalta.
Takaisin lihasten koulutuksen tulisi täydentäärintojen pumppaaminen. Koska jos ruumis pumpataan epätasaisesti, niin ruma kuva muuttuu. Jos haluat käyttää harjoitusharjoituksia takana, tarvitset samaan harjoitteluun, kun työskentelet rintakehän lihaksissa. Täällä voit myös käyttää harjoituskoneita tai selvittää lihaksia omalla ponnistuksellasi. Esimerkiksi vatsasi vatsasi, laske kätesi, venytä jalkasi. Hengitettäessä nostettava samanaikaisesti käsivarret, runko ja jalat lattian yläpuolelle. Pidä kiinni 25 sekunnin ajan. Kun uloshengitys on hiljalleen uppoutunut lattiaan. Muista tehdä vielä kolme lähestymistapaa. Vähitellen pidä asentoa jopa 5 minuuttia.
Lehdistön lihasten koulutus on myös tärkeä osa valtaakuormitus. Harjoitustyöt lehdistössä auttavat vahvistamaan lihaksia korsettia entisestään. Valehtele selälle, aseta kämmentäsi lantion alle ja vedä jalat ylös. Hengitä, jalat hitaasti johtavat lattialle, pysäytä liike noin 5 cm pinnan yläpuolella. Kun uloshengitys, myös aloittaa hitaasti nostamalla jalat ylös. Tee 10 toistoa. Pidä vähän lepoa. Tee vielä 3 lähestymistapaa.
Istu alas, nosta jalkaa lattian yläpuolelle taivuttamalla niitäkevyesti polvissa, kädet ulospäin. Nosta inspiraatiota kevyesti hieman ja laske jalkoja hieman lattialle. Kun taas uloshengitys, ryhmä, vetämällä jalat ja kehon lähempänä toisiaan. Tee 20-30 tällaista jousitusliikkeitä. Laita jalat lattialle ja lepää 1 minuutiksi. Tee sitten vielä kolme sarjaa tätä harjoitusta.
Edellä mainittu harjoittelu pectoral lihaksia, selkä jalehdistö soveltuu jollekin juuri aloittavalle henkilölle, joka yrittää vahvistaa lihaksikasta korsettia. Mutta heti kun tunnet, että voit helposti selviytyä aiemmista työmääristä, painonhallinnasta.
</ p>
