Yleensä urheilu, he valitsevat kotonapienikokoiset simulaattorit. Samaan aikaan tällaisia simulaattoreita vaaditaan paljon. Tietenkään kukaan ei ole yhtä menestyksekästä harjoittelemassa kaikkia lihasryhmiä, universaaleja simulaattoreita. Ja vielä, joka päivä on uusia malleja, joiden kehittäjät yrittävät maksimoida niistä johdetut hyödyt. Tällaisen kehityksen tulos oli lehdistön puristin - yksi tehokkaimmista kodin simulaattoreista.
Mikä on puristustela?
Puristustela - yksinkertainen rakennepienikokoinen simulaattori, jonka avulla voit työskennellä käsien, lantion ja selän, vatsan, lantion ja jalkojen lihaksissa. Se on erityisen ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat vahvistaa lehdistön lihaksia ja parantaa heidän helpotustaan. Tietenkin voit täysin kouluttaa lehdistöä itse ilman simulaattoreita, mutta tämän rullan harjoitukset ovat paljon tehokkaampia.
Rullanrakentaminen
Totuus on sanottu, että kaikki nerokas on yksinkertainen. Puristimen rulla ei ole poikkeus, sitä on helpompi kuvitella: se on akseli, jolla pyörä on kulunut. Samanaikaisesti työvoiman intensiteetin ja tietenkin tehokkuuden kannalta se voi kilpailla monien vakavien simulaattoreiden kanssa
Suosittele malleja, joissa on kumiapyörä - siitä ei ole niin paljon melua ja kumikäskeitä - niiden kanssa on kätevämpää. Mitä tulee pyörien määrään, rulla voi olla kaksi pyörää, joten yksi, se ei vaikuta tehoon.
Miten harjoitella?
Tehtävien tekemisen mekanismi on myös uskomatonon yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain päästä alas polvilleen, nojata kätesi rullan kahvaan ja rullaa sitä edestakaisin, kun taas oikaat vartalosi. Sinun täytyy siis ajaa noin 15 - 20 minuuttia. Mutta aloittaaksesi harjoittelun sinun on tehtävä harjoituksia rullapainalla noin 3-5 minuuttia. Rullaluistelua varten sinun on lähestyttävä vähitellen. Alkeille ei suositella suoristaa kehoa kokonaan. On myös muistettava, että sinun on aloitettava vauhtia ja lähestymistapojen lukumäärän mukaan, joihin olet valmis. Määritä heidät tunteidenne mukaan luokkiin, hyvinvointiinne. Tämä on tehtävä, sillä painon rullaa käytettäessä on paljon lihaksia.
Älä ylikuorita itsesi, koska voit vainvahingoittaa itseäsi tai vain liikaa itseäsi. Sitten seuraavalla kerralla sinulla ei ole enää halua ottaa rullaa lehdistölle. Harjoitukset, ensinnäkin, tuovat sinulle iloa.
Älä kuitenkaan anna itsesi olla laiska. Yhä määrin natrenirovannosti tarpeen lisätä toistojen määrä ja lisätä liikerataa. Ihanteellisessa tapauksessa harjoituksen tulisi tapahtua seisomalla varpaisi.
Mitä koulumme?
Harjoituksissa, joissa on puristimen lihaksen rullamuodostuvat runko-osan yläosan työn vuoksi. Harjoittelun aikana kuorma jakautuu tasaisesti hartioille, käsivarsille, selkälihalle ja rintalihaksille. Lehdistön keskimääräinen lihas toimii parhaiten aktiivisesti. Iso taakka lankeaa flexor-extensor lehdistö, eli mukana myös alaselän, quadriceps ja kinnerjänne, pakarat lihaksia.
Niinpä tekemällä harjoituksia rullallapaina, voit helposti kouluttaa paitsi lihakset lehdistön, mutta myös lihakset selän, hartioiden, käsien, lantion ja jalkojen. Säännöllisesti käsittelemällä tätä simulaattoria voit parantaa vatsan asentoa, muotoa ja helpotusta, lisätä kehon sävyä ja vähentää rasvakertymiä.
Mistä ostaa?
Voit ostaa rullan lehdistölle missä tahansa urheilutarjonnassa. Toinen hänen kiistaton plussansa on lehdistön video on melko edullinen.
Vasta
Kuten mikä tahansa muu urheilutoiminta, on vasta-aiheita harjoituksissa, joissa on rulla telalle.
Harjoitukset rullalla puristinta varten ovat vasta-aiheisiaraskaana olevat naiset, alle 16-vuotiaat lapset, joilla on kipu lannerangasta ja selkärangasta. Ihmiset, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista, ovat myös epätoivottuja.
</ p>
