Kuoren lihakset terveellisen selän takaajana

Selkäranka on kehon selkäranka, ympärilläjoka muodostaa ihmisen lihakset. Ja selkärangan terveys on yksinkertaisesti välttämätöntä ihmisen tavanomaiselle olemassaololle. Terveellinen selkä on meidän liikkeemme takuu. Ja liike on elämä. Harjoitus selkälihalle voi ratkaista monia ongelmia:

• Vältä monia selkä- ja selkärangan sairauksia.
• Tee asento oikein ja kauniiksi.
• Lisää selän ja kehon lihasten kestävyyttä kokonaisuutena.
• Lisää selkä- ja selkärangan lihaksia.
• Parannetaan liikkeiden yhteensovittamista.

Tällä hetkellä vahvistaa lihaksia takanaMonia menetelmiä ja harjoituksia on kehitetty, erityisiä simulaattoreita on luotu. Jotta voimakas kehys luotaisi selkärankaan, sinun on ensin kouluttava kuoren lihakset.

Deep center lihakset, jotka lähettävät komentojaylempi ja alavartalo. Ne ovat kuoren lihaksia. Koulutukseen käytetään yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka edellyttävät paljon työtä. Voit aloittaa pienellä määrällä lähestymistapoja ja lisätä kuormaa ajan myötä. Kun suoritat harjoituksia kuoren lihaksille, kaikkien edellä mainittujen positiivisten pisteiden lisäksi saat hoikka vyötärön ja voimakas painallus. Koska kun työskentelet lihaksia, kuori lisäkoulutusta varten puristin ei ole välttämätöntä.

Kuoren lihakset, harjoitusharjoitukset

1. Valehtele selälle. Vedä jalat alas ja nosta kätesi ylös. Nosta kädet ja jalat ylöspäin, repeä ne lattiasta.
2. Menkää vasemmalle puolelle. Vedä jalat ulos, vedä sukat pois itseltäsi. Vasen varsi on vedettävä ylöspäin, ja oikean varren pitäisi nojata lattiaan. Nosta jalat ja ylävartalo, mukaan lukien vasen käsi, pitämällä tasapainosi oikealla. Toista oikealla puolella.
3. Valehtele vatsasi. Vedä kädet ja jalat. Nosta kädet ja jalat ylös, niin korkealle kuin mahdollista, aina repimään lattiasta.
4. Valehtele selälle. Taivuta polvet, kädet ylös. Nosta lonsi mahdollisimman korkealle, pakottaa pakarat ja selkälihakset. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Jos et tunne voimakasta kuormitusta harjoituksen aikana, sinun on lisättävä vahvistimia. Käytä esimerkiksi jalkojen painoa.

Harjoittelua selkälihaksia on myös hyvintehokas on jooga. Joogakompleksin takana olevat harjoitukset auttavat sinua venyttämään lihaksia, rentoutumaan, eliminoimaan tai lievittämään kipua ja lieventämään väsymystä. Mutta sinun on muistettava, että voit aloittaa joogan vasta lääkäriasi, koska on vasta-aiheita (korkea verenpaine, selkärangan ongelmat jne.). Ulkoisten fyysisten ongelmien ratkaisemisen lisäksi jooga vaikuttaa positiivisesti sisäelinten kunnon ja hengellisen tilan, mielialan tilaan.

Harjoitukset potilaille suoritetaan takaisin vainkuultuaan lääkäriä. Koulutuksessa on usein harjoituksia kuoren lihaksissa. Jos sinulla on kovaa kipua, voit harjoitella ja rentoutua selkälihastasi lämpimällä puristuksella 20 minuutin ajan tai lämpimällä kermalla. Aloita harjoitukset on parempi ylhäältä alaspäin, toisin sanoen kohdunkaulasta osastosta lantiolle.

Koulutuksen suorittaminen on välttämättä venytys. Näin voit rentoutua lihaksia, tehdä niistä joustavammin, korjata tuloksen.

</ p>