Nuoret tänään haluavat käydäkuntosali; heitä houkuttelee heitä haluamaan urheilullisesti miehekäs kuva. Mutta mikä tekee kuviosta rohkea? Tietenkin nämä ovat leveitä hartioita ja laaja taaksepäin. Voit suorittaa ylävartalon vetovoiman taakse latissimus-lihaksissa tai voit harjoitella vaakasuoralla palkilla. Mutta miten oppia vetämään itseesi baarista tyhjästä?
Kuten jo mainittiin, latissimus lihakset takana -pääryhmä, joka on mukana poikkipalkissa. Lisälihakset - triceps, hauis, rinnassa. Yleensä vaakapalkki vaikuttaa koko vartaloon, selkärankaan ja ryhtiin.
Kuinka aloittaa vaakatasossa vetäminen: ensimmäiset askeleet
Monet ihmiset pelkäävät jopa mennä baariin. Mutta tosiasiassa kukaan ei tallenna tietoja ensimmäistä kertaa. Jos sinun on vedettävä itsesi ylöspäin vaakatasossa, aloita seisomaan. Näin voit suurentaa ensin pitoa. Sormimme ja ranteemme ovat liian heikkoja, ja usein emme voi vetää itseämme, koska emme yksinkertaisesti voi pitää kiinni poikkipalkista. Yritä ripustaa palkkiin niin kauan kuin mahdollista, joka kerta lisää kestoa.
Vahvista latissimus-lihakset
On tarpeen suorittaa säännöllisesti pystysuora luonnos,joka simuloi pull-ups palkissa. Ennen kuin opit vetämään itseäsi palkista tyhjästä, sinun on suoritettava harjoituksia paksuudeksi selkälihasta - vedä käsipaino rinteessä.
Negatiiviset harjoitukset
Negatiiviset vetäytymät auttavat sinua tuntemaanselän lihasten työ pull-upissa. Tehtäväsi kannattaa seisomaan tukeen tarttumaan poikkipalkkiin. Jalat on irrotettava tukijalasta ja jäljellä olevat roikkuvat kasvot palkin eteen. Oman painon painon alla aloittakaa alas, maksimaalisesti venyttämällä latissimus-lihaksia. Siksi sinun pitäisi kouluttaa selkää vähintään yhden tai kahden kuukauden ajan. Sitten voit aloittaa normaalit harjoitukset. Nyt ymmärrät, miten oppia vetämään itsesi palkkiin tyhjästä. Vakavaa alustavaa valmistelua tarvitaan.
Tekniikka pull-upien määrän lisäämiseksi
Koulutuksen tuloksena pull-upissa mukana olevat lihakset ovat merkittävästi vahvistuneet.
Kun opit vetämään itsesi yhteenitsenäisesti täydellä amplitudilla vähintään 1-2 kertaa, aloittaa harjoitella seuraavasti. Kuukauden, joka päivä, vedä vaakatasossa 1-2 kertaa kymmenen lähestymistapaa koko päivän ajan. Samanaikaisesti viikon aikana on välttämätöntä suorittaa takakoulutus: ylempi vetovoima, nostokorkeus, käsipainot.
Nyt kun tiedämme, miten oppiavedä ylös vaakatasosta naarmuilta, emme tarvitse hankkia laajaa, rohkeaa taaksepäin. Tärkeintä ei ole ohittaa luokkia eikä toivoa ennätyksellisiä tuloksia ensimmäistä kertaa. Monet, jotka eivät kykene vetämään itsensä jopa kerran, heittävät palkin, pettymään itseään ja urheilua. Kova työ, systemaattiset tutkimukset ja suuri halu voittaa ruumiinne heikkouden ja ystävyyden vaakatasossa.
</ p>
