Mitä ovat Kegelin harjoitukset naisille? Kuinka tehdä ne oikein?

Huolehdi omasta terveydestasieri suuntiin. Ei poikkeus ja intiimi pallo. Monet ovat kuulleet Kegelin harjoituksista naisille. Kuinka tehdä niitä itse ja hallitset tätä harjoitteluohjelmaa kotona?

Kuka tämä on monimutkainen hyödyllinen?

Kegel-kompleksi on suunniteltu tukemaanmuodostavat lantionpohjan lihakset. Tätä lihaksistoa ei käytännössä harjoiteta luonnollisesti. Ajan lihassyiden väistämättä menettävät kimmoisuuden, ja jos ei heti tee koulutustaan, he voivat yllättää kaikkein epämiellyttävä ja odottamattomia yllätyksiä. Kegelin harjoitukset naisille, miten tehdä, mitä voit lukea alla, parantaa merkittävästi seksuaalisen elämän laatua. Jos lihakset välilihan ja emättimen järjestyksessä, ei vain lisää herkkyyttä, mutta myös yhdynnän aikana voi yllättää iloisesti kumppani. Tällainen harjoittelu on välttämätöntä niille, jotka kärsivät virtsan tai ulosteiden inkontinenssista. Samalla kompleksi voi hoitaa paitsi naiset, myös miehet. Kegelin harjoitukset raskauden jälkeen palauttavat lihasäänen. Ne ovat myös hyödyllisiä ennen toimitusta valmistajana lapselle.

Intiimi- ja lantion lihaksia koskevat yleiset edellytykset

Voit opiskella milloin tahansa, mutta aloittaakoulutus on rennossa kotiympäristössä, kun mikään ei häiritse sinua. Ajan mittaan opit tekemään harjoituksia julkisesti, ehkä edes tietoisesti, ilman että heitä häiritsee päätoimi. Harjoittele paremmin tyhjää virtsarakon kanssa. Pakkaus, purkautuminen ja vähentäminen - tällaisissa ryhmissä on kaikki naisille suunnatut Kegelin harjoitukset jaettu. Miten toteuttaa kompleksi ja mistä aloittaa? Älä tee paljon toistoa hallitsemalla tekniikkaa. Kun harjoittelet riittävästi lantionpohjan lihaksia, voit tehdä 200 toistusta päivässä. Mutta on välttämätöntä aloittaa kirjaimellisesti minuuteista jokaiseen koulutustyyppiin.

Kegelin harjoitukset naisille: kuinka tehdä ja kuinka monta kertaa?

Pakkaus on tehtävä hitaasti: vähitellen rasittaa lihaksia ikään kuin yrittäisit lopettaa virtsaamisen. Kun jännite on maksimissaan, pidä tätä tilaa kolmen sekunnin ajan ja rentoudu kokonaan. Vähentäminen on yksinomaan naispuolinen liikunta emättimen lihasten harjoitteluun. Strain ja rentoutua lihaksia tarvitaan hyvin nopeasti. Erottelu voi suorittaa molempien sukupuolten edustajat, on tarpeen jäykistää samoin kuin defecation, jonka jälkeen sinun pitäisi täysin rentoutua. Harjoittelee Kegelin lantion lihaksia varten on toivottavaa täydentää pakaroiden koulutusta. Tämän liharyhmän osalta sekä supistuminen että puristus ovat sopivia. Hitaasti pakkaa pakaran lihakset ja pidä niitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, ja sitten nopeasti rasita ja rentouta niitä. Koko sykli on toistettava useita kertoja. Voit aloittaa harjoittelun heti heräämisen jälkeen. Yritä tehdä yksi harjoitus ilman sänkyä, sitten ennen aamiaista toinen ja kolmas - matkalla töihin. Jos halu kouluttaa ei katoa, aloittaisit harjoittaa vapaasti päivällä ja huomaat pian tuloksesta pian.

</ p>