Mitä harjoituksia lehdistölle kotona sinun on suoritettava, jotta saavutettaisiin erinomaisia ​​tuloksia

Lehti ei ole vain kaunis. Hän on kehon voimakeskus. Vatsalihakset ovat anatominen korsetti, joka pitää sisäelimet, eivätkä ne saa ravistua liikkeen aikana ja vähentävät näin vahingon mahdollisuutta.

On väärinkäsitys, että pumppaaminen kaunispaina on tarpeeksi helppoa. Itse asiassa on välttämätöntä tehdä sekä fyysisiä että moraalisia ponnistuksia tuloksen saamiseksi. Lisäksi ei ole tarpeellista tehdä vain harjoituksia lehdistölle kotona, sinun on edelleen noudatettava ruokavaliota ja vesitasapainoa.

Lehdistön työskentelyn perusperiaatteet:

1. Säännöllinen harjoitus: kotona tehtävän lehdistön harjoitusten tulisi olla vähintään 4 päivää viikossa, mieluiten - joka päivä.
2. Intensiteetti: Harjoitusnopeuden on oltava mahdollisimman korkea. Tällöin tapahtuu rasvakerroksen palaminen ja lihasten pumppaus.
3. Lihaksikivun voittaminen: Tämä on edellytys, vaikka teet yksinkertaisia ​​harjoituksia lehdistölle.
4. Oikea ravitsemus: tarkista ruokavaliosi, sillä ei turhaan paina kuutioita piilotettu rasvan alla. Valikossa tulisi olla korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet (liha, kala, raejuusto ja munat), mutta hiilivetyä sisältävät tuotteet vähenevät minimiin.

Anatomian mukaan joukko harjoituksia lehdistöllemiehille ja naisille ei ole eroa. Ainoa ero on painotuksen käyttö, joka lisää vastustusta ja antaa lisäkuormitusta. Naiselle tämä ei periaatteessa ole hyväksyttävää, jos hän ei ole ammatillinen kehonrakentaja.

Tarkastellaan siis lehdistön perusopetusta kotona. Ne on jaettu alemman ja ylemmän leukan harjoituksiin sekä vinoihin vatsalihaksiin.

Sinun tarvitsee selvittää vatsan alaosaaharjoittaa jalkoja. Niiden ei pidä olla vain jännittyneinä, vaan myös aktiivisesti. Esimerkki tällaisesta kuormituksesta voi olla harjoitus "Sakset", jossa suorituskyky tekniikka, joka on todennäköisesti tuttu kaikille amatööriurheilijoille. Tämän yksinkertaisen mutta tehokkaan harjoituksen suorittamiseksi on välttämätöntä päästä selälle, kädet vetää pitkin vartaloa tai pukea vyötärösi alle. Vaihtoehtoisesti voit ylittää suoraan nostetut jalat sivusuunnassa. Jalkoja on pidettävä alempi, korkeintaan 5-7 cm lattian pinnan yläpuolella.

Ylimmän osakkeen kehittämiseksi korvaamatonharjoitukset kiertävät. Tehdä heitä, on parempi pitää kätesi pään takana, taivuta polvia ja levittää sitä hieman. Jännitteen (ylhäältä) huippuun sinun on viipyä muutaman sekunnin ajan. Leuka levittää ylöspäin.

Viistoja vatsan lihaksia tutkitaan hyvinseisomaan ja makaamaan. Kun teet harjoitustyötä lehdistölle kotona, tarvitset painotusta tai käsipainot. Sinun on pystyttävä seisomaan suoraan, jalat leviävät hieman leveämpiä kuin olkapäät. Teemme rinteitä sivuille. Jos harjoitus suoritetaan makaamassa, lähtöasento makaa takana, jalat ovat laajentuneet ja taivutetut. Sinun täytyy kiertyä vuorotellen yrittäen tavoittaa kyynärpääsi vastakkaiseen polviin.

Nämä harjoitukset ovat perustavia. Tästä alkaen voit kehittää oman yksilöllisen kompleksin, käyttämällä muita urheiluvälineitä. Erinomainen assistentti voi tulla fitballiksi.

Tärkeintä tämän tavoitteen saavuttamisessa on järjestelmällinen ja integroitu lähestymistapa.

</ p>