Tehokas harjoittelu lyashekille

Äiti luonto "palkittiin" naisille yhdelleominaisuus - kyky kerätä nopeasti ylimääräinen rasva reiteille. Moderni kauneus ei aio sietää sitä ja etsivät erilaisia ​​tapoja päästä eroon ei-toivottujen ja ruma tilavuus. Ihanteellinen ratkaisu tähän ongelmaan on kompetenttisesti valittu yhdistelmä vähäkalorista ruokavaliota ja liikuntaa. Lyashekin harjoitukset ovat toivottavia suoritettavaksi valmentajan valvonnassa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole tarpeeksi aikaa tai rahaa käydä hyvää kuntosalia, voit poimia ja tehdä harjoituksia lasereille kotona.

Asiantuntijat uskovat, että paras vaikutusreisien ratsastusta, aerobiaa tai urheilullista kävelyä. Erinomainen ratkaisu on laskeuman harjoitukset vedessä. Voit tehdä tavallista uinti, mutta voit tehdä erityisiä harjoituksia vedessä (veden aerobic).

"Muotin" kuva oli laadullisempaa,Sinun tulisi harjoittele vähän ennen pääharjoittelua. Tätä varten sinun on suoritettava vähän tai hypätä muutaman minuutin ajan. Tämä lämpeneminen lämmittää lihaksia, vahvistaa veren virtausta kudoksiin. Kehon lämpötila nousee tällä alueella, ja sen seurauksena rasva alkaa sulaa voimakkaammin ja nopeammin.

Koulutus parantaa reisiä voikoostuvat vain yhdestä harjoituksesta. Tällöin olisi tehtävä 4-6 lähestymistapaa. Mutta on parempi valita monimutkainen, joka sisältää erilaisia ​​harjoituksia lashek. Alla käsitellään esimerkillisiä vaihtoehtoja.

1. Erinomainen ratkaisu reisien muotoiluuntulee olemaan hyökkäysten suorittaminen. Niiden toteuttamiseksi sinun on sijoitettava jalat mahdollisimman leveäksi. Balancing kädet liikkua kehon vasen jalka, venyttely lihaksia. Suorita muutama kevät kyykky vasemmalla jalalla, ja sitten kiivetä taas. Tämän jälkeen toista kaikki oikealle jalalle.
2. Voit suorittaa toisen version iskuista: laita jalka eteen ja toinen selkä. Rungon painon siirtäminen koko eteenpäin eteenpäin jalan kohdalla ja kääntämällä kotelo kääntämällä päinvastaista. Toista 10 kertaa. On toivottavaa tehdä ainakin kolme lähestymistapaa. Sitten nopeasti kulutetaan ravintoaineet liuennut verta, ja toimittaa energian työ lihakset alkavat viettää omia rasvaa varastoja.
3. Seuraavat harjoitukset auttavat hyvin poistamaanylimääräisiä määriä ei vain reiteillä, vaan myös vyötäröllä ja myös selässä ja olkapäillä. Sinun täytyy seisoa kyynärvarret ja sukat. Keho pidetään yhdessä tasossa, lantio ei putoa. Säilyttää tällaisessa asennossa 1-2 minuuttia. Myöhemmin, kun lihakset vahvistuvat, voit lisätä rytmiä.
4. Jotkut harjoitukset lalies voi auttaapäästä eroon rasvasta selälle. Seiso suoraan käsissä, venyttämällä eteenpäin kehoa eteenpäin. Jalat pysyvät täysin lattialla. Nosta yksi jalka pitämällä sitä yläosassa 10 sekuntia. Laske alas, tee sama toiselle jalalle.

Älä unohda, että erilaisia ​​fyysisiäKuormaa esim. Voimistelu pakenemaan, välillisesti vaikuttaa reiden lihaksisiin. Yritä suorittaa nämä harjoitukset mahdollisimman tehokkaasti, ja huomaat suuren tuloksen paitsi sinusta myös ympäröivistä miehistä!