Jokainen nainen haluaa olla ohut jaTiukka kuva ja joustavat pakarat. Alla kuvatut harjoitukset auttavat saavuttamaan halutun. Tietenkin meidän on tehtävä töitä, mutta uskokaa minua, tulos on sen arvoinen. Joten, tehokkaimmat harjoitukset pakaraan.
Ensin.
Nouse kaikkiin neljään, nojasi kyynärpäihin. Nosta yksi jalka tiukasti. Lukitse tämä asento. Samalla varmista, että pääsi nousee ja voit katsoa eteenpäin. Seuraavaksi tee hengityselimiä tällaisessa järjestyksessä: hengitä, hengitä, sitten - hengitä uudelleen ja pidä hengitystäsi. Alamme pään päätä, vedämme vatsaan ja palaamme lähtöasentoon. Yritä myös nostaa ulosvedettyä jalkaa niin pitkälle kuin mahdollista, jotta sukka näkyy alaspäin. Laske kahdeksan ja laske jalkaasi. Tee sama nostamalla toista jalkaa. Toista tämä harjoitus jokaista jalkaa kohden kolme kertaa.
Seuraavat - tehokkaat harjoitukset pakaroille, jotka edistävät äänen korottamista ja parantavat niiden muotoa.
Toinen.
Valehtele selälle, levitä kätesi,niin että kämmenet ovat alaspäin. Jalat on taivutettava ja jalat pidettävä suorina. Nosta hitaasti lantiota, yritä pitää kädet, pääsi ja olkapäät edelleen painettuna lattialle. Ala taaksepäin taaksepäin ja venähtele ongelma-alueen lihakset. Sitten makaamaan uudelleen. Tällaiset harjoitukset on toistettava noin 7 kertaa.
Kolmas.
Seuraava harjoitus auttaa ehkäisemäänselluliittia. Pysykää jalat kiinni tuolin takana. Selkän tulee olla tasainen, ja kantapää - kääntyi ulospäin. Odota henkeä ja vie jalka takaisin. Tee tämä hitaasti, jotta voimme täysin kokea kireyden lihakset. Kun siirrät jalkaa mahdollisimman paljon - avaa jalka niin, että varpa on nyt pois. Pidä tätä asentoa kymmenen sekunnin ajan ja uloshengitys palaa hitaasti jalkaan alkuperäiseen asentoonsa. Toista jokaisella jalalla 10 kertaa.
Neljäs.
Tällä harjoituksella ei ole vain hyötyäpakarat, mutta myös edistää kaunista asennetta. Valehtele vatsasi, taivuta jalat sisään ja pidä ne yhdessä. Kädet ristissä edessäsi ja lepäävät niitä leukasi kanssa. Käytännöllisyyden vuoksi voit laittaa pienen tyynyn vatsasi tai taitettuun pyyheyn. Yritä mahdollisimman paljon rasittaa pakarat, vatsa ja reisi lihakset. On hyvä, jos onnistut repimään polvet pois lattiasta. Polvet nostavat mahdollisimman hitaasti ja myös hitaasti takaisin aloitusasentoon. Jos aloitat vain näiden monimutkaisten, mutta tehokkaiden harjoitusten tekemisen pakaroihin, riittää, että edellä mainittu harjoitus toistetaan 6-7 kertaa. Jos olet harjoitellut pitkään, toista jopa 20-25 kertaa.
Viidenneksi.
Seiso suoraan, pidä jalat yhdessä, laske kätesi. Inhalaa ja juokse paikoilleen, yrittäen mahdollisimman kovaa lyödä kantapäitä pakaroihin. Mutta älä liioittele sitä - sinun ei tarvitse jättää mustelmia.
Kuudes.
Istu lattialla, sulje kätesi pään takana, jalathieman hajallaan. Sitten aluksi se on hitaampaa ja yritä sitten mennä nopeammin ja nopeammin pakaroihinne. Tee tämä harjoitus, laske 60: een. Joten annat pakaroille hyvän hieronnan.
Seitsemäs.
Istu suoraan, pidä jalat lavan leveydestä toisistaan. Kädet ulottuvat eteenpäin. Tee kyykkyjä, pitäkää selkäsi suoraa ja pitävät korkokengät lattialta. Toista noin 25 kertaa.
Kahdeksas.
Tulee sama kuin edellisessä harjoituksessa. Taivuta jalat ja vetää hieman takaisin lanteen, ikään kuin haluat istua tuolilla. Nyt - liikuta hitaasti kehoa eteenpäin ja taaksepäin. Varmista, että pakarat eivät laske alle polven tasoa. Jos harjoitus on sinulle uusi, toista se jopa kahdeksan kertaa, jos olet harjoittanut sitä pitkään - tee vähintään 20 toistoa.
Kun olet tehnyt kaikki nämä tehokkaatharjoituksia pakaroihin, on hyödyllistä suihkuttaa ja hierata pakarat pyyhellä lihasten sävyyn lisäämiseksi. On suositeltavaa tehdä nämä harjoitukset päivittäin ensimmäisen viikon aikana ja sitten - vain kerran 2-3 päivässä, mutta ainakin.
</ p>
