Välimeren ruokavalio laihtuminen - se ei olevain lyhytaikainen ruokavalion muutos ja elämäntapa. Sen avulla voit vain menettää ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa, mutta parantaa kehoa ulko- ja sisäpuolelta, säätää aineenvaihduntaa ja siten saada täydellinen hahmo.
Tämä ruokavalio perustuu tasapainoiseen ruokavalioon,eli keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet. Terveellinen Välimeren ruokavalio, jonka viikolla on oikea määrä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, auttaa sinua laihtua ilman haittaa terveydelle. Mutta älä unohda urheilun harrastamisesta, mutta vain pätevä ravitsemuksellisen ravitsemuksen ja koulutuksen yhdistelmä saavuttaa konkreettisia tuloksia.
Välimeren ruokavalion periaatteet
Aamiaisen tulee välttämättä olla viljaalounas ja illallinen ovat suositeltavia vihanneksia käsitellyssä tai raakamaisessa muodossa. Kala on pöydälläsi vähintään neljä kertaa viikossa. Mausteita, yrttejä, valkosipulia ja sipulia - kaikki tämä on välimerellistä ruokavaliota, viikon valikossa on välttämättä oltava kaikki nämä tuotteet.
Liha on sallittua, mutta laiha on parempi. Punainen liha voi kuluttaa enintään kerran tai kolme kertaa viikossa. Välimeren ruokavalioon perustuvassa ruokavaliossa on välttämättä oltava osa maitotuotteista. Se voi olla kotitekoinen jogurtti tai jogurtti. Munat ja hedelmät - enintään kaksi tai kolme kappaletta päivässä. Voit jopa juoda hieman viiniä illallisella tai illallisella.
Välimeren ruokavalio - menu viikoksi
Tällaisen ruokavalion suurin etuon se, että se saa kuluttaa paljon tuotteita. Eli ruokavalio ei ole vain tasapainoinen, vaan myös monipuolinen. Ajan myötä tällainen ruokavalio tulee elämäntapaanne, ja voit helposti noudattaa asianmukaista ravitsemusta. Joten likimääräinen annos seitsemälle päivälle.
Päivä 1: Aamiainen - paahtoleipä täysjyväleipää, voi voita tai hilloa, teetä tai kahvia. Lounaaksi - pasta vihannesten kanssa, yrttitee. Illallinen - spagetti kovaa juustoa, teetä. Virvokkeella voit syödä jogurttia, keitettyä munaa tai mitä tahansa hedelmää.
Päivä 2: Aamulla - osa muesli jogurtti tai vähärasvainen maito, lounaaksi papuja vihanneksia, vihreää teetä, päivällistä - kalaa leivottiä sitruunalla ja yrttejä, kupillinen riisiä, teetä. Snack - jogurtti, hedelmä, paahtoleipä.
Päivä 3: paahtoleipää täysjyväleipistä hillolla tai voilla, teetä aamiaiseksi. Pasta jauhelihaa, kasvisalaattia, teetä lounaalle, illallinen - riisi vihannesten kanssa, tee. Snack - jogurtti, hedelmä, vihreä tee.
Päivä 4: Aamulla - vähärasvainen raejuusto, paahtoleipä, tee. Lounasaikaan - vihanneksia, teetä; illallinen - salaatti vihannesten, kalaa, teetä. Snack - jogurtti, lasillinen maitoa.
Päivä 5: Toast juustoa ja hilloa ja teetä aamiaisella, lounaalla - hernekeitto, makeuttamaton mehu, päivällinen - naudanlihaa gulassi, vihanneksia, teetä tai mehua. Snack - jogurtti, hedelmä.
Päivä 6: Aamulla - paahtoleipää, raejuustoa, teetä. Lounas - spagetti kastikkeella, kinkulla ja oliivilla, teetä. Illallinen - spagetti vihannesten kanssa, tee. Snack - jogurtti, jogurtti muesli.
Ruokavalion seitsemännen päivän ruokavalio toistaa kokonaan ensimmäisen päivän ruokavalion.
Kuten näet, Välimeren ruokavalio, valikkojonka viikko on monipuolinen ja täynnä, sopii kaikille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät nälän. Tällä ruokavaliolla ei ole lainkaan vasta-aiheita. Se on erittäin kätevä, ja se on helppo tarttua, vaikka sinun täytyy syödä talon ulkopuolella. Älä kuitenkaan odota nopeita tuloksia. Seitsemän päivää voit menettää vain yhden kilon. Mutta koska nopea laihtuminen ei ole hyväksi terveydelle, voimme sanoa, että tällainen välimerellinen ruokavalio: laihdutamme nopeasti ja oikein viikossa.
</ p>
