Terveellinen elämäntapa ja kaunis kuva onunelma jokaisesta naisesta. Ylimääräiset kiloa säilytetään pääasiassa vatsaan, mutta haluamme olla kapea ampiainen vyötärö. Tällöin tehtäisiin joukko harjoituksia päivittäin, joista yksi on "Mill". Liikunta taipumat, vääntyminen, sivuhaaran ylä tehdä obliques ja sivuilla elastinen ja kauniita, minkä vuoksi vyötärö näyttää paljon houkuttelevampi.
"Mill" - harjoitus, joka on epäilemättä tuttukukin meistä koulusta, kun liikuntakurssissa järjestimme lämmittelyn tai aerobian. Tässä harjoituksessa on useita vaihtoehtoja, joista jokainen harjoittelee tietyn ryhmän lihaksia. Tällainen monimutkaisuus auttaa paitsi päästä eroon muutamista kilogrammoista, jotka ovat tarpeettomia, myös lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen.
Harjoitus "Mill" vyötärölle on yksinkertaisesti korvaamaton. Tärkeintä - ponnisteluja ja vähän kärsivällisyyttä, ja jonkin ajan kuluttua lopputulos miellyttää sinua. Tietenkin urheiluun pitäisi myös liittyä kohtalainen tasapainoinen ruokavalio, jotta vaikutus olisi todella havaittavissa.
Aluksi sinun pitäisi tehdä hyvä harjoittelu: juosta paikalleen ja hyppää köysi, kyykky. Kun keho on lämmennyt hieman ja lihakset ovat valmiita intensiivikoulutukseen, voit jatkaa tärkeintä. Jos haluat hyväksyä alkuperäisen sijainnin, kannattaa seistä suoraan, levittää jalat hartioiden leveydelle, taivuta kehoa eteenpäin oikealla kulmalla, rintakehän ja vatsan tulee olla yhdensuuntaisia lattian kanssa. "Mill" - harjoitus, joka on välttämättä tehtävä ilman ylimääräistä takaa taakse, joten jalat voidaan laimentaa hieman laajemmiksi, jotta ne ovat tasaiset.
Kädet on levitettävä myös rinnakkaininhalaa, ja uloshengityksen yhteydessä kosketa vastakkaisen jalan varren oikealla kädellä nostamatta kantapäätä ja taivuttaen jalat polvilla. Oikea käsi suuntautuu alaspäin, vasen varsi nousee selän yläpuolelle. Näin ollen se osoittautuu eräänlaiseksi rotaatioksi kehoon ja päinvastoin - vasen käsi suunnataan oikealle puolelle ja oikea kohoaa. Sinun pitäisi tuntea, että selkäsi on tasaista, ja käsiasi ovat voimakkaita. Tällaiset liikkeet auttavat vähentämään sivu-lihaksia vatsaan ja vyötäröön.
Jos sinusta tuntuu väsyneeltä kädet, jalat taitakaisin, ota alkuperäinen asento ja hetken kuluttua, toista. "Mill" - harjoitus, joka olisi suoritettava enintään kahdesti päivässä lähestyttäessä 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Jos olet hyvä tässä harjoituksessa,voit aloittaa sen monimutkaisuuden: luola alhaalla, ota käsiisi ei sukkia, ja jalat, voit ottaa käsipaino tai muu paino.
Kun sivujen ja vatsan lihakset alkavat tullajoustavampi, huomaat hyvän tuloksen: keho tulee hilemmaksi ja vyötärö saa houkuttelevia ääriviivoja. Tärkeintä - älä pysähdy siellä!
</ p>
