Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa: 5 yksinkertaista tekniikkaa

Hyvin monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, valittavat useinsen metabolisen nopeuden. Lähes joka toinen uskoo, että aineen vaihdolla hän oli erittäin epäonninen, ja syy siihen, että menestys laihdutuksessa ei ole kovin suuri, hän pitää biologista epäoikeudenmukaisuutta. Emme väitä vähentyneestä tai lisääntyneestä nopeudesta henkilökohtaisesti, vaan vastaat käytännön kysymykseen "Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa?".

Hitaan aineenvaihdunnan syyt ovat yleensä kaksi. Joko hän on luonnollisesti matala (mutta tämä on hyvin harvinainen) tai hidastunut väärästä elämäntavoista johtuen. Jos ensimmäinen syy on selvä, toinen tarvitsee selityksiä. Joten, miksi ruumiin energiankulutus vähenee?

1. Puolesta nälkäinen ruokavalio (jos tyttö syö alle 1000 kcal ja kaveri - alle 1400).
2. Alhainen hiilihydraattikasvatus (loppujen lopuksi rasvanpolttoa aiheuttava liekki saa vain hiilihydraatteja).
3. Alhainen proteiinipitoisuus (ortodoksinen paasto on hyvä, mutta aineenvaihdunta vähenee).
4. Elämäntapa, joka ei ole aktiivinen (elin ei oppii kuluttamaan energiaa, ja siksi ei tiedä, miten se tehdään, ja sen seurauksena energiaa hukataan vähäpäisesti ja kun käytät sinusta tuntuu niin).
5. 2 tai vähemmän ateriaa päivässä (sitten heikottaa nälästä, sitten kurutusta pahoinvointiin).

Kaiken kaikkiaan näemme 5 syytä, ongelmallamme on 5 ratkaisua.

1. Miten kiihdyttää aineenvaihduntaa puolihoitoisten ruokavalioiden jälkeen? Ota ruokavaliosi enimmäisarvo ja kolmen päivän välein kaloriarvon nousu 100 kcal: lla saadaksesi arvoa vähintään 1400 kaloria tytöille ja 1800 kaverille.
2. Vietät yli viikon ruokavaliossa"Kreml". Tämä vaatii tietenkin paljon vaivaa, jota voidaan kunnioittaa, mutta se on vain vaivaa, jota käytetään lähes turhaan - suurimman osan kuolleesta painosta - glykogeenia, vettä ja lihasten proteiinia. Kun aivokamioissa ei ole veren glukoosia, ensinnäkin lihaskudos tuhoutuu, koska kemiallisesti se on helpompaa kuin rasvan muuntaminen glukoosiprekursoreiksi. Ilman hiilihydraatteja rasvat eivät ole palaneet loppuun, mutta ne myrkyttävät meitä, jotka muuttuvat ketonireunoiksi. Joten jos kysyt, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa "Kremlin" aikana, sinun tulisi neuvoa lopettamaan tämä erittäin haitallinen ruokavalio munuais- ja maksaan. Ensin, kilo tai kaksi palaa, mutta lopulta he menevät pois, jos et liikaa kaloreilla. Ja aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ei ole syytä syödä 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, vaan 200, ei vain kerrallaan, vaan jakautuminen noin neljällä annoksella. Ja anna sen olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
3. Toisaalta, sinun on käytettävä vähintään1,5 g proteiinia painokiloa kohden ilman rasvaa. Rasvaton massa voidaan laskea rasvaprosentin määrittämisen jälkeen. Esimerkiksi laskettu massa on 60 kg, jo rasvaa. Siksi vähintään 90 g proteiinia on syötävä puhtaassa muodossaan. 100 g: n kanaa on noin 20 g, mutta on syytä syödä vähärasvaisen naudanlihan tai vähärasvaisen juuston muodossa, eräänlaisia ​​juustoja.
4. Kuinka lisätä aineenvaihduntaa kuormalla? Tämä tehdään parhaiten tehon kuormituksen avulla. Eli se on joko harjoituksia kuntosalilla tai kotona oman ruumiin painon mukaan. Vain niiden tekeminen olisi erittäin vaikeaa. Seuraavaksi tehokkain työkalu on väliharjoittelu. Tämä tarkoittaa esimerkiksi, että sinun on suoritettava minuutti suurimmalla nopeudella - ja sitten kaksi keskimäärin. Kesto voi vaihdella terveydentilan mukaan. Pörssi parantaa myös harjoittelua, eli juoksua, uintia, nopeaa kävelyä ja hiihtoa. Joka tapauksessa kuormaa on lisättävä.
5. Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa, jos olet tottunut syömään harvoin? Sinun on pakko syödä vähintään 4 tunnin välein, työnantaja voi maksaa, että sinulla on ennaltaehkäisy ja sinun täytyy syödä tietyn ajan.

Yleensä joka tapauksessa on mahdollista lisätä virtaustaenergiaa elimistössä levossa, vaikka olette luonteeltaan loukkaamattomat. Ja paino pyrkii laskemaan nopeammin, tietenkin, jos koko energiatase on negatiivinen.