Kuinka oikein taivutetaan lehdistössä luomaan kaunis vatsaontelo

Suorat kierteet lehdistössä ovat tärkeimmätharjoitukset vatsan lihasten lihasten kehittymiselle. Niiden avulla voit kiristää tämän alueen lihaksia ja kehittää kauniin helpotuksen. Lehdistön hyvin määritellyt lihakset puhuvat urheilijan valmiuksista kilpailuihin, kuvan vahvuus ja mahdollisuuden välttää vyötärövaurioita koulutuksessa. Lisäksi ne suojaavat ja tukevat sisäelimiä erilaisista vaikutuksista ja kehittävät niitä

liikkuvuuden koordinointi.

Kierrätys puristimessa tapahtuu makaamassa lattiallaNostojalat ja lasketut jalat korkeuteen. Tässä asennossa olkapää alue nousee ja lantio ei irtoa lattiasta. On välttämätöntä valvoa amplitudi. Tässä harjoituksessa sen pitäisi olla minimaalinen, kuten suurilla nousuilla, lonkkanivel on päällä, ja puristimen lihakset saavat pienimmän kuorman. Yksi lähestymistapa toteutetaan ilman keskeytyksiä ja taukoja. On välttämätöntä valvoa puristimen lihaksia - ne on aina kuormitettava. Harjoittelun helpottamiseksi kannattaa käyttää painotusta: kädessä oleva käsipaino tai pannukakku pitää kädessään ja painaa rintaansa vasten ja polvet puristavat painotettua palloa. Yhden syklin on koostuttava kolmesta toistosta. Yhdessä toistossa kuorma suoritetaan 20-25 kertaa.

On olemassa useita vaihtoehtoja kiertymiseen lehdistössä, jotka suoritetaan hitaasti lihaksen kireydessä:

1. Rooman tuolin harjoitukset - kuorma laskeepuristimen ylempi alue. Harjoitus muodostaa yläosan ja kehittää voimaa. Istuessa poikkipalkissa ja pitkien jalkojen kiinnittämiseksi rullien väliin, rungon yläosa nousee 30-60 astetta vaakasuoraan.
2. Takaisin vääntö - puristin vahvistuu pohjassaosa vatsaan. Harjoituksen tarkoituksena on nostaa lehdistön pohjaa. Selkäsi valehteleva, sinun pitäisi nostaa lantiosi ja jalat taivutettu tasolle perpendicularity lattialle, vetämällä polvet rinnalle.
3. Taivutetut kierteet - viistot lihakset vedetään sisäänvyötäröalue. Tällaiset harjoitukset ovat välttämättömiä lannerangan vyöhykkeen vahvistamiseksi. Suorita murtumassa sen puolella. Jalat on taivutettu polville, toinen käsi takaa runko, toinen - pään takana. Olkapää alue nousee. Sama liikkeet suoritetaan toisella puolella.
4. Harjoitukset penkillä puristimella -Työssä on mukana ylemmän vatsan alueen lihakset ja reiden suorat lihakset. Liikunta kehittää voimaa ja painaa lehdistön helpotusta. Istuu penkillä kulmassa 30 astetta suoritetaan kotelon nousee tasolle oikean kulma vartalon ja reisien.

Kierrätys puristimella voidaan suorittaa käyttämälläsimulaattoreissa. Erityisesti käyttämällä lohkomekanismia voit luoda upeat ja upeat kuutiot yläosasta. Tämä harjoitus sisältää lisäksi lehdistön viistot lihakset. Seisotetaan sylissä etäisyydellä metrin etäisyydestä simulaattorista ja pidät kiinni ylemmän lohkon kahvan kohdalla, joten keho joutuu eteenpäin lattian suuntaisuuden tasolle. Samaan aikaan kädet kiristetään, kunnes kyynärpäähän saadaan oikea kulma. Tällä hetkellä puristustyypit, kyynärpäät ulottuvat polvilleen ja selkä on pyöristetty.

</ p>