Useita vuosikymmeniä rakentamisjärjestelmäkeho (kehonrakennus) on yksi suosituimmista urheilulajeista. Lihaksiston kehitystä harjoitetaan kaikilla maanosilla ja kaikissa maissa. Samaan aikaan yksi suosituimmista lihaksista on hauis, monet urheilijat pitävät tärkeänä sen kehitystä. Tietoja haavojen pumppaamisesta, ja sitä käsitellään tässä artikkelissa.
Mikä on bicep?
Hauisot, tai hauislihaksen lihakset, ovat vastuussa kaiken miehen vetämisestä. Sitä voidaan käyttää sekä itsenäisesti (erikseen) että yhdessä laajimman kanssa selän lihakset. Näin tehdessään lähes aina hänen työnsä aikana käytetään kyynärvarsi - vetämisen vetämiseksi on välttämätöntä tarttua kuoriin käsin.
Meidän aikanamme on monia vaihtoehtoja siitä, mitenpumpata bicep. Tämä voidaan tehdä kuntosalilla, kotona ja jopa kadulla yksinkertaisella vaakapalkilla tai poikkipalkilla. Tämä koskee paitsi simulaattoreita, myös sellaisia kuoria kuin laajentimia, käsipainoja, painoja tai palkkia. Tämän lihaksen pumppaamiseen on useita vaihtoehtoja, joista kullakin on omat ominaisuutensa.
Tehtävät Scottin hallituksessa
Bicepsia käytetään selkälihaksen työn aikana jatällä hetkellä altistetaan lisää pumppaamista. Mutta täysimittaiseen kehitykseen vaaditaan erityisiä tai yksittäisiä harjoituksia, jotka vain lataavat päätään.
Yksi parhaista tavoista pumpata hauis-inititKuntosali on taipuvainen lauta tai Scott-lauta. Tämä simulaattori on istuin, jonka eteen levy kiinnittyy rinteeseen horisonttiin. Asianmukaisen harjoittelun kannalta on välttämätöntä ottaa mukava asento, lepyttää kyynärpääsi siinä eikä missään tapauksessa repeää niitä pinnalta koko harjoituksen aikana.
Vastapainona käytämme käsipainot,W-palkki tai estolaite, jos sellainen on suunnitelman mukaista. On myös lajikkeita, joissa vastapaino on vipu, johon pannukakut asetetaan palkkiin. Mutta pohjimmiltaan palkki on käytössä.
Harjoitus tehdään samalla tavoin kuin useimmissatapauksista. Jos pumppaat suuren bicepin, tarvittava määrä toistoa yhdellä lähestymistavalla saa olla enintään 6-7 kertaa. Monimutkaista kehitystä varten on suositeltavaa suorittaa harjoitus 8-12 kertaa. Ja jos sinun on annettava jo kehittynyt lihaksen helpotus, niin tulet pelastamaan toiston yli 15 kertaa.
On muistettava, että parasKoulutusaika yhdessä lähestymistavassa on 40-65 sekuntia. Tämän työn ajan lihakset kehittyvät mahdollisimman tehokkaasti. Vastaavasti, jos olet tekemässä kuusi toistoja, kun taas yksi liike on 7-8 sekuntia 12 toistoa - 5-6 sekuntia, ja jos antaa lihakset kolahtaa nopeus kasvaa vieläkin - jopa 3-4 sekuntia toistoa.
Liikunta käsipainoilla istuu
Istuinasennossa voit pumppaa hauislehtiä käsipainoillaja ilman Scottin hallitusta. Voit tehdä tämän istua penkillä, asettaa taustalevyn kulmassa noin 75-80 astetta ja makaa sen päälle niin, että takana on tiukka koko sen pintaan. Tämän harjoituksen aikana sinun on varmistettava, että keho pysyy liikkumattomana.
Kädet käsipainoilla ovat alemmassa asennossamolemmat puolet. Harjoitusta voidaan tehdä sekä käsien pyörimisen että ilman sitä. Yksinkertaisin vaihtoehto on käyttää ilman pronationia. Samanaikaisesti kämmenten odottaa alhaalta, ja ovat ylhäältä päin (kohti sinua).
Harjoittelu pronatiolla on sileäkäännä harja kuoren nousun ja putoamisen aikana. Tällä lisäpumppauksella hauisien lisäksi kohdistetaan brachial lihaksia. Tässä tapauksessa alemmassa asennossa kämmen näyttää takaisin samalla tavalla kuin yläasennossa.
Jos heiluttavat hauvoja käsipainoilla, meillä on kaksivaihtoehto - tee se samanaikaisesti kahden käden kanssa tai vuorotellen. Jos aiot nostaa käsipainot vuorotellen, tarkkaile tarkkaan, että kehosi ei taivuta helpottaakseen bicepin työtä. Muista, että tämä on eristetty harjoitus, ja vain haravointien käsivarren lihakset toimivat.
</ p>
