Kuinka pumpata puristin 8 minuutissa? Onko mahdollista? Säännöllisellä päivittäisellä harjoittelulla ja luokkien oikealla järjestämisellä tulokset näkyvät itse! Kuinka suunnitella harjoittelun? Neuvot ja suositukset annetaan tässä artikkelissa.
Aluksi on tarpeen järjestää yksilöllinen "työpaikka" asiantuntevasti ja huolellisesti, jotta lähestymistapojen väliset tauot ovat vähäisiä.
Koulutuskomplekseja
Ensimmäinen päivä
Kuinka pumpata puristin 8 minuutissa? Menkää alaspäin. Sen jälkeen seisot suorilla kädillä, pitämällä jalat lattialla varpaissasi. Pidä kätesi olkapäiden alle. Runko on suora linja pakaroiden ja jalkojen kanssa. Lantiota ei saa nostaa liian korkealle, mutta sitä ei saa "tulvata" alas. Seiso kädet hetken tai kauemmin. Ajan myötä, kun lihakset vahvistuvat, lisää harjoittelun aikaa.
Tällainen koulutus on kaikkien lehdistön osastojen alainen: ala-, keski- ja ylempi. Toista 30 sekunnin jälkeen. Kaiken kaikkiaan sinun on tehtävä neljä lähestymistapaa.
Päivä kaksi
Aseta matto ja makaile mukavasti lattialle kiinnittämälläjalat Ruotsin seinän tai huonekalujen reunan takana. Laita kätesi pään taakse, levittämällä kyynärpääsi leveäksi. Suorita rungon hitaasti nostaminen, rungon kääntäminen ensin oikealle ja palautuminen PI: ksi, on tarpeen nostaa rungon kääntämällä vasemmalle.
Tällaiset "kierteet" toimivat hyvin lehdistön sivujen lihaksissa samoin kuin vatsan ylä- ja keskiosissa olevat lihakset.
Tee jopa 5 lähestymistapaa, tekemälläpieniä välejä (30-60 sekunnissa). Yhdestä lähestymistavasta kannattaa suorittaa vähintään kymmenen tai kaksitoista toistoa. Vähitellen toistojen määrä kasvaa jopa 50 kertaa. Niinpä ravistamme paina 8 minuutissa: puolitoista ja kaksi minuuttia per lähestymistapa.
Tällä hetkellä työskentelemme alemman painon lihaksissa. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan turvallinen kalteva penkki, jossa jalkatuki yläosassa. Kun harjoittelet kuntosalilla, voit korvata sen erityisellä simulaattorilla, joka on varustettu paininpään pyörittämiseksi.
Menkää penkille ja kiinnitä jalat yläosaan. Suorita rungon hidas nostaminen kääntämällä rungon ensin oikealle, seuraava nousu - vasemmalle. Suorita vähintään kymmenen tai kaksitoista toistoa.
Halutun tuloksen saavuttamiseksi nopeammin,noudattaa oikeaa ruokavaliota: syödä usein (jopa 8 kertaa) hyvin pienissä annoksissa. Älä koskaan syö 19 tunnin kuluttua ja rajoita makeiden ja rasvaisten elintarvikkeiden kulutusta. Anna ruokavaliosi tuoreet vihannekset, makeuttamattomat hedelmät. Juo enemmän puhdasta vettä, mutta on parempi unohtaa makeita hiilihappoa juomia lainkaan.
Pneumaattinen puristin on mahdollista 8 minuutissa, jos suoritat harjoituksia säännöllisesti vuorottelevalla päivittäisellä harjoittelukompleksilla ja noudattamalla oikeaa sähköjärjestelmää.
</ p>
