Jokainen haluaisi olla laaja takaosa - maskuliinisuuden ja luotettavuuden symboli. Erityisen tehokkaita ovat selän kehittyneet latissimus-lihakset, joita kutsutaan "siiviksi" tavallisissa ihmisissä.
Kuinka voin pumpata selkälihakseni? Siipien kehityksessä on useita harjoituksia, joissa on palkki, käsipainot tai oma paino. Suosituin niistä: pull-ups, push-ups, thrusts. Uskotaan, että siivet reagoivat hyvin kuormaan, mutta uutuusturnaajien täytyy viettää paljon aikaa ja tehdä paljon työtä saadakseen takaisin houkuttelevan V-muodon.
vetää
Yksi siipien tehokkaimmista harjoituksista on vetopalkkeja poikkipalkissa. Kuinka heittää siivet baarissa?
Kehonrakennuksessa ristipalkki on suosikkiurheilijoiden kuori, joka nostaa takaosan leveyttä. Paras tehtävä on vetää ylös laaja pito. Tätä varten sinun on otettava poikkipalkki niin, että kädet ovat leveämpiä kuin olkapäät. Reach out ja rentoudu täysin. Vedä sitten itseäsi, yrittäen päästä leukalle leukaan. Palaa alkuperäiseen asentoon. Tällöin pahentuminen on hänen oma ruumiinsa.
Toinen vaihtoehto tämän harjoituksen tekemiseen on vetää pääsi. Tällöin kaulan takaosa on vedettävä poikkipalkkiin.
Aluksi urheilijat eivät yleensä voi vetää yli 2-3 kertaa. Tulosten saamiseksi sinun on suoritettava vähintään 30-40 toistoa.
punnerrusta
Kuinka kääntää siivet työntövoimien kanssa? Tämä on yksi helppokäyttöisimmistä ja monipuolisimmista kehonrakennuksen harjoituksista, joissa on paljon lihaksia, myös siivet. Selkän leveimpiä lihaksia on koulutettu push-upilla, joilla on laaja armatuki.
Ota valehteluasento painottaen suoria aseita,niin että ne sijoitetaan leveämpiä kuin olkapäät. Pidä selkäsi suorana, pidä pääsi alas ja älä kiroa. Taivuta käsiä kyynärpäissä niin, että kosketat melkein lattiaa rinnassa. Palaa alkuperäiseen asentoon, mutta kädet eivät ulotu kokonaan, vatsalihakset pysyvät jännittyneinä.
Jousitanko sauva rinteessä
Tätä harjoitusta pidetään yhtenä parhaistakehittää siivet. Harjoittelun aikana on tarpeen ohjata kuormaa: sen on sijaittava selässä, ei hauissa. Kuinka heiluttamaan siipiä tangon kanssa?
Aloituspaikka: jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, runko kallistuu eteenpäin lattian suuntaisesti, selkä suoristuu, ulkonäkö suunnataan eteenpäin, palkissa on suora kädensija, kädet ovat olkavarren tasolla. Vedä palkki vyötäröön, keskittymällä selän takana olevaan latissimuslihakseen. Vetovoima on tehtävä selän selän lihasten eikä käsien kustannuksella. Terät yrittävät koota yhteen. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Ennen työkankaan vedon aloittamista on suositeltavaa lämmetä kevyillä painoilla.
Käsipainot vyöhön
Selkäpuolen leveimpien takaosien pumppaaminen on mahdollista ja käsipainoilla. Kuinka heilahtaa käsipainojen siipiä?
Seisot penkin edessä käsipainokytkimellä itsellesioikeassa lasketussa varressa. Levitä ja nojata vasemman kätesi kanssa ja jätä polvi penkillä. Takana on lattian suuntainen, oikea jalka on hieman taivutettu ja odottaa. Syvästi hengitä, pidä hengitystäsi ja vedä käsipaino vyötärösi, yrittäen nostaa kyynärpää mahdollisimman korkeaksi. Jälkeen, pysykää tässä asennossa, maksimoi selkäsi. Sitten uloshengitys, palaa alkuperäiseen asentoonsa. Kun olet suorittanut harjoituksen oikean määrän, vaihda käsi.
Kuinka heittää siivet rakentaa lihasmassaa? Tätä varten on suoritettava isoja painoja käyttäviä siipiä. Sinun täytyy valita paino siten, että toistojen enimmäismäärä on 6-8 kertaa lähestymistavalla.
Harjoittelussa on paljon harjoituksia, joilla on pieni paino, mutta suuri määrä toistoja - 20 kertaa lähestymistapaa.
</ p>
