Tähän mennessä on olemassa monia menetelmiä,jotka kuvaavat yksityiskohtaisesti pumpun pihdit lihaksia. Se alkaa yksinkertaisimmilla peruskompleksilla, jotka sulautuvat systemaattisesti työtaisteluun ja hankkivat tarvittavan lihasmassan siirtymään monimutkaisempaan harjoitukseen ja työskentelemään raskauden kanssa.
Perinteinen peruskompleksi, joka kuvaa mitenpumppaamalla rintalihaksia, sisältää jopa viisi harjoitusta. Tällaisia harjoituksia ovat esimerkiksi: push-ups pallolla, painallus kallistuspenkissä, johdotus tai käsipainopuristin kaltevassa asennossa, laimennus kaltevuuden alla, push-ups epäsymmetrisessä tuessa. On syytä huomata, että jokainen harjoitus koostuu neljästä lähestymistavasta kokeneille urheilijoille ja kahdelle lähestymistavalle urheilijoiden alulle. Jokaisen lähestymistavan toistojen määrä on jopa viisitoista kertaa. Tämä toistojen määrä tekee rintalihaksista helpotusta.
On monia liikuntajärjestelmiä niille, jotkaon kiinnostunut pumpun pihdit lihaksia push-ups, käyttämällä käsipainot, käyttäen tangon. Huolimatta siitä, että kaikki nämä harjoitukset ovat täysin erilaisia sen liikerataa, vaikutuksista lihaksiin ja monet muut parametrit, heillä on paljon yhteistä. Sen lisäksi, että ne ovat kaikki keskittyneet kehittämiseen rintalihasten, joista kukin vaatii suurimman amplitudi, eli jos me ravistaa epätasaisilla baareja ojentajille, sitten sen kuorma, on mahdollista mennä alas kulmassa, rinnassa kaikki päin, mutka täytyy syvästi pysähtyä. Vastaavasti penkkipunnerrus, käyttöpääoman rinnan läpi on tarpeen käsitellä sen baari, on tärkeää pitää ammuksen klo yhteyspiste kahden sekunnin. Korkealla kannattimella varustetuilla työntövoimilla tilanne on sama, tukeen kohdistuvan harjan tason alapuolella on oltava taipuma.
Jos kysyt kokeneelta urheilulta, miten pumpatapectoral lihaksia, varmasti hän suosittelee, että aloitat lämmittelyn lähestymistapa jokaisessa harjoituksessa, tee sitten kaksi perus lähestymistapaa ja lopulta yksi lähestymistapa, jossa on mahdollisimman paljon toistoja.
Kun urheilijat heiluttavat puristusta, ohimennen ne alkavathuolehtia kysymyksestä, kuinka pumppaa vinot vatsalihakset. Tämän liharyhmän pumppaaminen on tarkoitettu vyötärön korostamiseen ja korostamiseen sekä myös lehdistön vahvistamiseen.
Myös vatsan viistot lihakset alkavatperustoiminnoilla. Oikean tekniikan mukaisesti alusta varten on tarpeen asettaa makaamaan lattialle ja taivuttaa jalat polvinivelen alueella. Sitten sinun täytyy kääntyä hieman sivulle, jotta polvi koskettaa lattiaa. Kun tämä on tehty, toinen käsi on kääritettävä pään yli ja toinen on laitettava reisiin. Sitten sinun on otettava kevyesti hengitys, pidettävä hengityksesi, venytettävä vinot vatsa lihakset ja yritä muodostaa puoliksi, kun taas ohjaamalla pään ja hartioiden tulisi olla ehdottomasti eteenpäin ja ylöspäin. Sen olkapään jälkeen, johon olet siirtynyt aloitusasentoon, alkaa nousta lattian yli kahdella senttimetrillä, sinun täytyy hengittää ja palata aloitusasentoon. Kun kaikki suunnitellut toistimet on suoritettu yhteen suuntaan, sinun on käännyttävä toiselle puolelle ja suoritettava sama harjoitus. On erittäin tärkeää, että koko harjoituksen aikana lantasi käännetään 90 asteen kulmassa suhteessa vartaloon.
Miten pumpata selkälihaksia? Useat aloittelijat pyytävät tätä kysymystä. Näille lihaksille ei ole parempaa liikuntaa kuin kuollut. Sen avulla voit saavuttaa selkärangan yläosan lihakset. On erittäin tärkeää, että umpikuja vaikuttaa osaltaan selän lihasten laajenemiseen. Pylvään alaosassa on myös tehokas harjoittelu, joka auttaa kiristämään tämän ryhmän lihaksia.
Jotta voisit pumpata selkäsi, sinun pitäisi harjoitellaja varretangossa vatsan alueella. Tämä harjoitus suoritetaan vinossa, kapealla ja keskisuurella kahvalla, jonka avulla voit pakottaa kuormituksen yksittäisiin selkärangan ryhmiin. Harjoituksen päätavoitteena on lisätä ylimääräistä kantaa selän takana latissimus-, rhomboid- ja trapezius-lihaksissa.
</ p>
